Продуктивный день: методики планирования времени, план продуктивного дня

Значение целей для эффективного использования времени

Цели играют ключевую роль в эффективном использовании времени. Когда у нас четко определенные цели, мы можем лучше понять, как использовать свое время и увидеть скрытые возможности, связанные с их достижением. Цели помогают нам приоритезировать задачи и организовать свою деятельность, давая понимание того, к чему мы стремимся и каким путем следовать

Они становятся нашими ориентирами и позволяют нам использовать время более эффективно.
Установка целей также помогает нам избегать рутинных и малозначительных дел, которые отнимают наше время и отвлекают от важного. Она позволяет нам сосредоточиться на наиболее значимых и приоритетных задачах, которые приводят нас к желаемым результатам

Целенаправленность и определенность помогают нам преодолевать трудности и препятствия на пути к достижению наших целей.
Однако, чтобы использовать время эффективно, необходимо установить реалистичные, измеримые и временно ограниченные цели. Они должны быть конкретными и осмысленными, чтобы мотивировать нас и давать нам четкое представление о том, что мы хотим достичь. Кроме того, цели должны быть гибкими и могут подвергаться корректировке в зависимости от изменяющихся обстоятельств и приоритетов.

Примеры целей для эффективного использования времени:

• Завершить проект до конца недели;
• Выделить 30 минут каждый день на чтение книги;
• Улучшить навыки работы с программным обеспечением;
• Провести время с семьей и близкими каждую неделю;
• Заняться физической активностью 3 раза в неделю.

Установка и достижение целей помогает нам использовать наше время сознательно и эффективно. Они дают нам направление и стимулируют нас к росту и развитию. Осознание ценности времени и ясные цели помогают нам преодолевать препятствия, рационально использовать ресурсы и достичь больших результатов в жизни.

Вот какой идеальный распорядок дня разработали хронобиологи:

5.00 – 6.00. Самое лучшее время для пробуждения. Сейчас выделяется первая порция гормонов из надпочечников. Самый «главный» среди них – адреналин. Он ускоряет пульс и кровообращение, поднимает температуру тела и артериальное давление. Организм готов к новому дню.

6.00 – 7.00. Утренняя зарядка и контрастный душ именно в это время принесут наибольшую пользу.

7.00 – 9.00. Время завтракать. Ваш желудок сейчас находится в состоянии боевой готовности и способен быстро переварить пищу и извлечь из нее наибольшее количество энергии.

8.00. Самое лучшее время для любви. Наиболее высокий уровень половых гормонов в крови.

9.00 – 11.00. В это время не рекомендуется есть. Желудок, справившийся с завтраком, отдыхает. Особенно вредно сейчас поглощение шоколада, алкоголя или кофе: они создают повышенную нагрузку на поджелудочную железу.

11.00 – 12.00. Не перегружайте сердце физическими нагрузками: именно сейчас оно работает на пределе своих возможностей. В этот период лучше всего заняться спокойными делами.

13.00 – 14.00. Спад биоритмов. Работа не будет ладиться, даже не пытайтесь что-то сделать. Самое лучшее время для обеденного перерыва.

14.00 – 16.00. Почему после обеда нас так тянет вздремнуть? Сердце работает замедленно, кровообращение мозга и внутренних органов также минимально. Недаром в жарких странах именно в это время дня начинается сиеста. У нас, к сожалению, такая практика не предусмотрена, поэтому займитесь работой, которая не требует умственных усилий. Сейчас Вам особенно удастся ручной труд и рукоделие.

16.00 – 17.00. Энергетика идет на подъем. Чтобы быстрее взбодриться, выпейте чашечку кофе.

18.00. Пик для мышц тела. Отправляйтесь в фитнес-клуб. Именно сейчас физкультура принесет Вам больше всего пользы.

17.00 – 19.00. Мочевой пузырь и почки активны, как никогда. Пейте побольше жидкости – она поможет прочистить мочевыводящие пути. В эти часы не стоит есть острое и соленое.

18.00 – 20.00. Самое лучшее время для косметических процедур. Кожа наиболее восприимчива к воздействию.

19.00 – 20.00. Если вы собираетесь ужинать, поторопитесь. Всё, что съедено после 20.00, накопится в виде жировых отложений.

20.00. Самое лучшее время для приема алкоголя. В меру, конечно.

20.00 – 22.00. В эти часы уязвима наша нервная система. Эмоции особенно неустойчивы. Сейчас острее всего чувствуется одиночество.

21.00 – 23.00. Организм готовится ко сну. Замедляются все процессы. Идет на спад умственная и физическая активность. Телевизор, книга, неспешная беседа – это поможет Вам настроиться на ночной отдых.

00.00 – 05.00. Организм регулирует обмен веществ. Ему сейчас требуется полный покой. Бодрствование в это время – прямая угроза Вашим красоте и здоровью.

02.00. Падает зрение. Это опасное время для водителей и машинистов поездов, вынужденных находиться в пути.

Эти несложные правила очень легко выполнять. А самое главное, Ваш организм быстро под них подстроится – ведь это именно то, что ему нужно. Идеальный распорядок дня позволит Вам гармонизировать свою жизнь, добиться значительных успехов как в работе, так и в личной жизни.

Примеры насыщенных дней

1. Спортивный субботник. В этот день вы встречаетесь с друзьями и коллегами, чтобы сделать что-то полезное для общества. Вы можете убирать парки, сады или даже участвовать в спортивных соревнованиях. Этот день вы будете запоминать надолго – не только из-за проделанной работы, но и из-за коллективного духа и активной деятельности.

2. Творческий вечер. Если вы любите искусство, то насыщенный день может выделиться благодаря творческому вечеру. Вы можете сходить в театр, на концерт, выставку. Но если вы сами занимаетесь творчеством, то этот день вы можете провести на мастер-классе, где изучите новые техники и приобретете новые знания в своей области.

3. Фестиваль культуры. Во время фестиваля культуры вы сможете насладиться музыкой, танцами, кулинарией и другими аспектами культуры. Этот день будет насыщен различными впечатлениями и эмоциями, которые вы запомните на долгие годы.

4. День посвященный образованию. Этот день может быть посвящен обучению чему-то новому, которое поможет вам развиться профессионально или личностно. Вы можете просмотреть вебинар, взять уроки вокала, сходить на семинар о финансовой грамотности и так далее

Важно, чтобы вы потратили этот день на саморазвитие и приобретение новых знаний

5. Занятый день на работе. Иногда насыщенный день может быть связан с работой. Это может быть день, когда у вас много задач, которые нужно выполнить в сжатые сроки. Но если вы его справедливо распределите и потратите энергию на все важные дела, то вы почувствуете удовлетворение от своих достижений и успехов.

Позитивное мышление на практике

Краткое содержание прошлых лекций. Природа истинного позитивного мышления. Принцип «дадати». Позитивное мышление в сфере отношений с внешним миром. Практические аспекты позитивного мышления. «Семь навыков высокоэффективных людей». Четыре сферы жизни человека. Время — главный потенциал человека. Режим дня. Искусство использования времени. Физическая сфера. Принципы правильного питания. Как соблюдать экадаши? Какой должна быть продолжительность сна? Сон — не решение проблем. Духовная сфера. Социально-эмоциональная сфера. К чему приводит замена общения компьютером? Интеллектуальная сфера. Что обозначает духовность? Идеальный режим дня. Почему духовная практика бессмысленна, если это побег от материальных трудностей? Вопросы-ответы.

День, который дает нам хоть какие-то надежды, уже хороший день

Если вы хотите устроить себе хороший день, не слушайте никаких новостей. Читайте только статус “прекрасный день”.

1. Мы никогда не знаем, чего ожидать от конкретно этого дня. В общем, пусть он просто будет хорошим!
2. Самый лучший день — это тот, который начинается с объятий с любимым человеком.
3. Если этот день не задался, не расстраивайся. Дай ему шанс исправиться завтра!
4. И что мне делать со всем этим хорошим настроением? О, точно, превращу его в какой-нибудь отличнейший день.
5. Засыпай с мыслью о том, что завтра не все будет гладко. Но это вовсе не значит, что ничего хорошего не приключится!
6. Самый лучший день — это тот, который происходит в ожидании чего-то хорошего.
7. Хороший день и праздник — не одно и то же. Но лучше всего — в детстве. Тогда абсолютно все дни хорошие!
8. Алкоголизм — это когда хороший день считается поводом напиться. А пить за плохой день — это даже не вредно.
9. На самом деле не надо никакого чуда, чтобы с утра было хорошее настроение. Нужно просто покушать…
10. Для того, чтобы день был хорошим, нужно, чтобы была хорошей ночь. А спать или не спать — это уже зависит от вас
11. Чем меньше всего ты откладываешь на черный день, тем счастливей у тебя жизнь.
12. Раз уже день сегодня самый лучший, значит, и настроение должно быть примерно таким же.
13. Жизнь — это замечательно. Жаль, что осознаешь это только тогда, когда наступает какой-нибудь удачный день.

Да, конечно, хорошее настроение, как и хорошие дни, зависит только от вас. Но мы готовы подсказать такой статус про хороший день, который моментально исправит любую ситуацию!

Концентрация и фокус

Для того, чтобы достичь насыщенного дня, необходимо находиться в состоянии концентрации и фокуса. Одним из способов достичь этого состояния является практика медитации. Медитация позволяет снять напряжение, сосредоточиться на внутреннем состоянии и улучшить когнитивные функции.

Другим эффективным методом является планирование задач на день и создание плана действий. Это помогает избежать неэффективного расходования времени на ненужные дела и сосредоточиться на приоритетных задачах. Кроме того, планирование помогает уменьшить стресс и повысить уверенность в своих способностях.

Для достижения концентрации и фокуса также необходимо правильным образом питаться и уделять достаточное время физической активности. Здоровый образ жизни позволяет улучшить кровоснабжение головного мозга и повысить мозговую активность.

• Медитация;
• Планирование задач на день;
• Правильное питание;
• Физическая активность.

Используя данные методы, можно достичь состояния, необходимого для насыщенного дня. Главное — не забывать об эффективной организации времени и заботе о здоровье.

СОВЕТЫ О ТОМ, КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОСЛЕОБЕДЕННЫМ УПАДКОМ СИЛ

Теперь вы знаете, почему вы теряете энергию во второй половине дня, но как справиться с послеобеденным спадом, когда он уже наступил? Попробуйте воспользоваться следующими советами:

Выйдите на улицу:

Уровень освещения влияет на циркадный ритм, поэтому воздействие яркого света может помочь побороть усталость. Выделите несколько минут, чтобы выйти на солнечный свет, или приобретите лампу для светотерапии, которая создаст тот же эффект.

Вздремните:

Иногда лучшее, что можно сделать для восстановления сил − это вздремнуть. Главное, чтобы сон был недолгим − от 10 до 20 минут, чтобы проснувшись, вы не чувствовали себя еще более уставшим.***

Двигайтесь:

Чтобы разогнать кровь, пройдитесь быстрым шагом вокруг или сделайте упражнения на растяжку в течение нескольких минут.

Ведический режим дня

 Есть замечательная русская пословица: «Кто рано встает , тому Бог помогает». Эта народная мудрость как нельзя лучше отображает принцип закона времени. Аюрведа, древняя Ведическая наука о здоровье говорит, что наилучшие часы для отдыха и глубокого сна 21.00- 3.00 , в это время если человек спит, он получает максимальное благо от природы. В эти часы происходит максимальное восстановление физического тела  и Ума .  Ритмы природы так устроены , что они дают максимальную пользу тем, кто живет в согласии  с ними, и наказывают тех, кто делает иначе. Т.е.  если человек бодрствует в это время, он закладывает основу как физических , так и психологических болезней. Совы и жаворонки, по сути это привычка, которая формируется. Ночью необходимо спать, чтобы организм был в правильном жизненном ритме, если человек считает себя Совой и бодрствует по ночам, а потом спит пол дня, здоровья ему не видать.

В Ведах говорится, что для обычных людей ночь, для мудреца- это  день и наоборот. Поэтому любой режим дня начинается с режима сна и бодрствования. Время подъема- это основа, которой мы закладываем весь свой жизненный ритм.Время пробуждения может быть разное, в зависимости от  уровня сознания, как например тем, кто занимаются глубокими духовными практиками  Веды  рекомендуют просыпаться  за два часа до восхода Солнца (примерно с  3.00 до 5.00  утра).  Это  утреннее время, именуется Брахма-мухуртой и считается  самым благоприятным для духовной практики. Всем остальным,  можно  позже ( после 5.00  например) но не позже восхода Солнца.

В это время сама природа дарит Вам умиротворение и спокойствие, настраивает наш  Ум ( о функциях Ума читайте здесь…)  и тело на правильный жизненный ритм.

Если человек встает позже восхода Солнца, он обречен, на болезни, депрессии, неудачи и т.д.

Тот кто встает позже восхода Солнца обречен на проблемы со здоровьем, депрессии, сниженная концентрация внимания в течении дня , вечная нехватка времени и т.д.Конечно, стоит сразу оговориться, чтобы рано вставать есть один секрет. Для этого необходимо рано ложиться. Для большинства людей кол-ва сна 6-8 часов вполне достаточно. Если Человек спит дольше- это свидетельствует о каких то серьезных  проблемах в его уме или теле. Некоторым достаточно даже менее 6 часов сна, но искусственно это невозможно имитировать , иначе можно надорвать свое здоровье.

 Утреннее пробуждение

Проснувшись , необходимо продолжить правильную настройку Своего Сознания и  Тела  на правильный лад.

Чтобы запустить в теле определенные биоритмы я обычно выполняю упражнение Баласана. Этому упражнению меня научил один Йог, имеющий огромный опыт и отменное здоровье. Его рекомендации помогли многим людям улучшить свое здоровье и даже излечиться от хронических болезней.

Упражнение помогает активизировать жизненную энергию и запустить процессы самоочищения организма.

 Упражнение Баласана.

Перевернитесь на живот и подтяните колени к груди, лбом можно касаться подушки, но лучше обойтись без нее. Мысленно выразите благодарность Богу, за то, что он дал вам возможность прожить еще один день.

Это упражнение не просто ритуал, оно способствует естественной саморегуляции организма, происходит выброс гормонов в кровь и омолаживаются кровеносные сосуды и вены.

Оставайтесь в этой позе несколько минут, пока не почувствуете внутренний импульс закончить ее. Плавно перейдите в положение Ваджрасана сидя на коленях, подняв тело в вертикальное положение. Побудьте еще немного в этой позиции и понаблюдайте за своим состоянием.

Физическая активность

15:00 – 16:00

Если вы будете расслабляться в обеденный перерыв слишком долго, ваша апатичное состояние может сохраниться до вечера. Немецкий специалист предлагает повысить физическую активность именно в эти часы. Это позволит вернуть бодрость и сделать ваш день более результативным.

Что делать?

• Достаточно 10-20 минут.
• Здесь может быть множество вариантов занятий на ваш выбор.
• Если вы работаете дома, вы можете прерваться в это время на гимнастику, зарядку, аэробику, небольшую разминку.
• Другие варианты: проведение домашней уборки, выход и «прогулка» по коридору.
• Даже сходить выбросить мусор по лестнице вверх или вниз – тоже небольшая, но весьма полезная активность.

Самый лучший подарок — это хороший день. Так пусть все ваши дни будут хорошими!

1. Напрягаться нужно только тогда, когда ожидаешь чего-то очень сильно хорошего.
2. Наша жизнь — невероятна. Наша жизнь — удивительна. Хорошо, когда в один прекрасный день осознаешь это…
3. Если у меня хорошее настроение, меня не побеспокоит ни серый день, ни твоё присутствие
4. Мне не обязательно видеть, как солнце всходит за окном. Главное — что со мной всегда моё солнышко…
5. Когда-нибудь кто-то скажет тебе “я с тобой”, и это будет твой самый счастливый день.
6. Самый удачный день — это тогда когда вы решаете хоть немного меньше жаловаться на окружающих.
7. Сегодня такой день, что я жду только успеха. А ты, неудача, просто уходи!
8. Мне нужно совсем немного — любовь, богатство, и много-много лет жизни
9. Я не согласна ни на какие компромиссы — этот день должен быть самым удачным.
10. В хорошем дне есть кое-что плохое: ты банально боишься, что он больше не повторится…
11. Ты должна попробовать быть счастливой. Вот это и есть твоё задание на день, девочка!
12. Если хорошее настроение — это заразно, то тогда вы в большой опасности.
13. Если тебе не жаль разделить с кем-нибудь свой позитив, то хороших дней в твоей жизни будет значительно больше.
14. Никак не получается сделать день достаточно хорошим? Или лучше старайтесь, или снизьте планку, и не парьтесь
15. День — такой замечательный, что губы сами расплываются в улыбке.

Кришна – освободитель

Один день из жизни Кришны, как образец преданного служения. Господь получает послание от царя Паундрака, где тот заявляет, что именно он является инкарнацией Вишну. Кришна решает навестить Паундраку, и тот пытается имитировать атрибуты Господа. Кришна освобождает Паундраку и царя Каши, отрезав им головы своим диском. Встреча жителей Вриндавана и Кауравов с Кришной во время солнечного затмения на озере Самантхапанчака. Встреча Господа с мудрецами. Посланник просит Кришну освободить царей, плененных Джарасандхой. Кришна созывает совет для решения двух важных вопросов. Кришна приезжает в царство Пандавов и осматривает дворец иллюзий Майясабху, где он убеждает Юдхиштхиру провести Раджасую
История рождения Джарасандхи

Универсальные:

Все картинки и открытки »

Здравствуйте, мои любимые коллеги!

Хочу поздравить вас с прекрасным днём, который наполнен энергией, креативностью и множеством великолепных идей. Сегодня у вас будет возможность реализовать все свои мечты, ставить перед собой новые цели и делать то, что кажется невозможным.

Не забывайте о том, что вы — настоящие профессионалы своего дела, именно вы являетесь главными драйверами нашего бизнеса. Завоюйте успех и изобилование благодарности и уважения, чтобы дальнейшая работа давала вам только позитивные эмоции.

Получайте удовольствие от своей работы и наслаждайтесь творческими моментами, которые вам подарит этот день. Пусть новые идеи сопровождают вас на протяжении всего рабочего дня, чтобы вы смогли добиться максимальных результатов и выйти на новый уровень своего развития.

Помните, что коллеги — это не только работающие вместе люди, это друзья и поддержка в трудные моменты. Делайте свой день лучше, делая его ярче и более вдохновляющим вместе с нами. Будьте счастливы и наслаждайтесь сегодняшним днем — он принесет вам только положительные эмоции!

2

Скопировать

5

Ссылка

Распечатать

Сохранить +

Доброе утро, мои дорогие коллеги!

Сегодня я хочу поздравить вас с наступающим днём, который будет наполнен новыми возможностями и бесконечным потоком идей

Мы все здесь в одной команде, и важно помнить, что хороший день начинается с того, что мы делаем его таковым

Пусть сегодняшний день принесет вам огромную порцию энтузиазма, творческого вдохновения и душевного равновесия. Пусть коллеги будут великолепными напарниками, а клиенты — щедрыми и восхищенными вами. Давайте сделаем этот день особенным, оставив все заботы и проблемы в прошлом.

Помните о том, что именно вы — наши уникальные таланты, именно вы развиваете нашу компанию и делаете нашу команду настоящей дружной семьей. Не забывайте о том, что мы все здесь, чтобы вдохновлять и поддерживать друг друга в достижении превосходных результатов и сделать весь мир лучше.

Скопировать

1

Ссылка

Распечатать

Сохранить +

Здравствуйте, дорогие коллеги!

Сегодня утром хочу пожелать вам отличного дня, полного радости, успехов и новых свершений. Пусть все задачи будут выполнены с легкостью и достаточно времени останется на любимые дела и хобби. Помните, что каждый день — это возможность начать что-то новое, достичь экспоненциального роста профессионального и личностного развития.

Пусть солнце светит ярко на вашей дороге к успеху, а ваши идеи приносят только положительные результаты и помогают достигать поставленных целей. Не забывайте о том, что ваша работа — это не просто выполнение проектов, это творчество, которое может изменить мир к лучшему.

Сегодняшний день — это день возможностей, день великих свершений. Не упустите его и используйте каждый момент для того, чтобы доказать себе и окружающим, что вы настоящие профессионалы своего дела.

Пусть удача всегда будет на вашей стороне! Будьте сильны и не бойтесь изменений, потому что только тогда вы сможете стать настоящими лидерами и лучшими в своей профессии.

1

Скопировать

1

Ссылка

Распечатать

Сохранить +

Биоритмы

Суточный цикл природы. Садхана – дисциплина в рамках суток. Период суток для восстановления нервной системы. Время отхода ко сну. Неудовлетворенный ум не дает человеку заснуть. Состояние здоровья «сов» и «жаворонков». Сколько времени нужно для сна. Диначарья – распорядок дня. Идея Брахма-мухурты. Определение времени восхода солнца. Расчет Брахма-мухурты. Пробуждение под влиянием Саттва-гуны. Активность меридиана толстого кишечника. С какой ноги вставать. Как переключить активность полушарий мозга. Очищение кишечника. Очищение ротовой полости. Обязательное принятие душа утром. Утренняя духовная практика. Мантра «Я желаю всем счастья». Изучение философских текстов как часть духовной практики. Использование ароматерапии. Упражнения для тела. Сурья-намаскар и Чандра-намаскар. Влияние асан на гормональную систему. Изучение аюрведических текстов. Период Раджаса. Период Тамаса.

Планирование как основа успеха

Успех во многом зависит от эффективного планирования. Если у вас есть четкие цели и план действий, то вы можете значительно повысить свою продуктивность и достичь успеха.

Вот несколько основных принципов планирования, которые помогут вам стать более продуктивными:

1. Определите свои цели

Прежде чем начать планировать, важно определить свои цели. Четко сформулируйте, что вы хотите достичь, и постарайтесь разделить свои цели на более мелкие и конкретные задачи

Составьте список задач

Для достижения целей необходимо составить список задач, которые нужно выполнить. Попробуйте использовать методы, такие как список дел или ежедневный план, чтобы организовать свои задачи по приоритету.

Поставьте сроки

Установка сроков для каждой задачи позволит вам управлять своим временем более эффективно. Постарайтесь быть реалистичными и установите достижимые сроки, чтобы избежать чрезмерного давления и стресса.

Определите приоритеты

Определение приоритетов поможет вам сконцентрироваться на наиболее важных задачах и улучшит вашу продуктивность

Разделите свои задачи на категории по степени их важности и срочности

Планируйте время на отдых

Не забывайте планировать время на отдых и релаксацию. Регулярные перерывы помогут вам снять стресс, подзарядиться энергией и сохранить высокую концентрацию и производительность.

Планирование – это не только инструмент для увеличения продуктивности, но и способ создания баланса между работой и личной жизнью. Следуя принципам планирования, вы сможете использовать свое время более эффективно и достигать своих целей с большей легкостью.

Как правильно спать

Здоровый сон — самая большая инвестиция в хорошее самочувствие

Как бы эффективно мы ни научились отдыхать днём, очень важно спать качественно и достаточно

Соблазн смотреть сериалы сутки напролёт особенно велик на праздниках, но длинные выходные — самое время для того, чтобы наладить режим. Вот простые советы о гигиене сна, которые и правда работают ↓

Ложитесь и вставайте в одни и те же часы. Иначе мы нарушаем свои циркадные ритмы
— биологические ритмы организма, которые регулируют различные процессы в нём в соответствии с ежедневными изменениями в окружающей среде.

Откажитесь от еды и интенсивных занятий спортом за несколько часов до сна. Не
стоит ложиться в возбуждённом состоянии и с тяжестью в желудке. Если хочется есть, лучше обойтись лёгким перекусом.

Не залипайте в телефоне перед сном. Гаджеты рекомендуют убирать за полчаса до
того, как ложиться: их экраны излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина.

Проветривайте комнату. Сомнологи рекомендуют спать при температуре 16–19 °C.

Спите 7 часов в сутки. Именно столько нужно, чтобы поддерживать на высоком уровне показатели здоровья и когнитивные способности. Многие специалисты считают, что спать больше 9 часов вредно.